ok. dzieki za zainteresowanie sie moją sprawą . jak wczesniej napisalem zaczolem probe z hst , plan treningowy nr 1 . pytasz w jakim celu chce sprobowac cwiczyć na dwa uklady cwiczeń mojim zdaniem zmiana cwiczeń wpłynie korzystniej np : na klatke przy pierwszym ukladzie cwiczen nie ma rozpietek i przez osiem tygodni bez rozpietek? ale ok cwicze [...]
[...] zalezy jak na wl, i nie bede mial raczej narazie czasu na 4 dzien. czy moge tak trenowac?, rozumiem ze jak dojde do 3x2 to po tym tylko sprawdzian i co po tem mozna zaczac trening z nowym rekordem, i pod procenty znowu podstawic? Czy moge jak dojde do 4x4 dalej jechac tym treningiem co u gory napisalem?, sory ze was zameczam , czekam na [...]
[...] barki.. przy czym podczas wyciskania napinam dodatkowo "MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY DOLNA CZĘŚĆ" aby podrzeźbić to miejsce bo na martwych ciągów nie wykonuje, oszczędzam kręgosłup:) Moj trening jest biedny bo nie mam odpowiedniego sprzetu.. za kilka dni otwieram silke z duzo lepszymi warunkami i dorzuce do tego na pewno drązek i moze wyciąg.
[...] mam podbno za***ista...trcieps tak samo kaloryferek tez plecy jakos ujda...ja mailem 4 miesiace przerwy w cwiczeniach bo jakos stracilem chec do wszystkiego...i teraz chche zorbic porzadny cykl i trening dopracowany w najmniejszych szczegolach...z zaznaczaniem na barki kaptury i biceps i mzoe moglbys mi jakis trennig ulozyc ??:D SoG bedzie :D
[...] tak samo kaloryferek tez plecy jakos ujda...ja mailem 4 miesiace przerwy w cwiczeniach bo jakos stracilem chec do wszystkiego...i teraz chche zorbic porzadny cykl i trening dopracowany w najmniejszych szczegolach...z zaznaczaniem na barki kaptury i biceps i mzoe moglbys mi jakis trennig ulozyc ??:D SoG bedzie :D Zmieniony przez - [...]
[...] najbardziej ok) na noc mozesz pic WPC i do tego oliwe i juz sie dluzej bedzie wchlaniać kreatyna Ci jeszcze nie potrzebna, duzo zrobisz bez niej skup się na 1. jedzeniu 2. treningu 3. odpoczynku i pójdzie Ci świetnie kup sobie białko (WPC), do tego gainera jak masz braki w diecie (chociaz jestem zwolennikiem dopięcia diety) witaminy, omega 3, [...]
Wywal rozpiętki, FBW to nie trening na tego typu ćwiczenia. Zamiast ściągania drążka na wyciągu lepszym rozwiązaniem byłoby podciąganie się na drążku. Ogólnie na duże partie mięśniowe 3 serie a na małe 2. W planie B widzę, że na triceps masz aż 4 serie. Na klatkę proponowałbym robić jedno wyciskanie hantlami a drugie sztangą (warto też pomyśleć [...]
plan nie jest dobrze ułożony ćwiczeniami na barki zniszczysz je zanim rozwiniesz w plecach dublujesz ćwiczenia masz dopiero 14 lat więc troszkę za wcześnie na trening siłowy, Twój organizm nie jest jeszcze do końca wykształcony
[...] zwiekszylem spozycie bialka ok. 3g/kg Sila + 8kg dodane na serie biceps narazie bez zmian od tego tygodnia klade nacisk na barki,biceps i triceps, mam zamiar zmienic swoj trening kladac nacisk na powyzsze partie miesni... Bardzo duza pompa na treningu, w sumie nie moge przestac cwiczyc mogl bym caly dzien ... Podwyzszone Libido, zona sie dziwi [...]
Barki i klatkę można łączyć jak najbardziej ale ja uważam że to mega duża objętość na barki.Dla mnie ten trening jest zbyt intensywny , wymiękam po tym jak mnie Dawid zamęczył tym połączeniem %-)
Według Weidera wygladac to powinno tak (trening przy SW): Wyciskanie w leżeniu 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 Przenoszenie hantli za głowę 2x8-12 Wznosy sztangielek bokiem 2x8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody??) 2x15 Unoszenie przedramion ze sztangą 2x12 Przysiad 3x10 Wyprosty nóg z żelaznymi [...]
[...] mi o uraz stawu skokowego, skrecona kostka, wybity palec u nogi.. lekarz kazał mi oszczedzac noge i 2 tyg. sie conajmniej nie ruszac.. a juz na drugi dzien pojechalem na trening, noga bolała, chodzic nie moglem ale uwierz ze da sie zrobic trening mimo to.. nie cwiczylem tylko nóg wlasciwie, martwego ciagu nie robiłem i wiosłowania sztanga.. a [...]
no to jest sprawa indywidualna. moim zdaniem zastojow nie bedzie bo masz bardzo krotki staz wiec wiesz :) ale mozesz urozmaicac sobie co jakis czas trening stosowac wymienne cwiczenia :) nie widze problemu sam tak robie. przysiad/zuraw mc/dziendobry wioslo sztanga/hantel podciaganie wycisk plaska/skos na barki porecze/ftancuz :)
Witam, podepnę się pod temat żeby nie zakładać kolejnego tematu o treningu. Ilość tkanki tłuszczowej u mnie jest podobna co u kolegi wyżej na zdjęciach, chciałbym się chodź trochę wyrzeźbić aby uwidoczniły się mięśnie, obecnie ważę 82 kg przy wzroście 180cm. Do tej pory ćwiczyłem klatkę, biceps, brzuch, oraz robiłem interwały na rowerku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Domyslam sie, ze trening domowy. Calkiem niezle, ale rozpietki bym zmienil na wyciskanie hantlami jezeli masz dostep do jakiejs laweczki. Ew po rozpietkach pompki szeroko na klatke na dobicie miesni. Na barki wyciskanie zolnierskie czy to siedzac albo stojac. Przedramie i lydki mozesz cwiczyc sobie co trening na zmiane, nie ma sensu katowania ich [...]
czyli poprostu co 2gi dzien. w takim razie mozna sie doczepic : triceps obciązasz na 3 z czterech treningów. triceps robisz dwa dni po klatce- obleci, ale szkoda ze tylko dwa dni przed naramiennymi gdzie odgrywaja wazna rolę w wyciskaniu sztangi. moze to zaklocic ich regneracje (i ich wzrost zarazem) lub/i zaklocic postępy w wyciskaniu na barki. [...]
Ułożyłem coś takiego, pomóżcie troche przerobic. Nie wiem jeszcze ile seri i powtórzeż, ma to być oczywiście trening na mase Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 Rozpietki 3x10 Triceps - [...]
Jak masa nie idzie do przodu to znaczy ze za malo jesz bo plan nie jest zly. Zestaw A jest ok. Jesli robisz w B mc, to przysiad odpada. Jezeli chcesz koniecznie robic przysiad 3x w tygodniu to rob go jako piersze cwiczenie a na plecy zrob drazek lub rdl. Mozesz tez zrobic nieco inaczej. Robisz przysiad, rdl a na biceps (i nie tylko) drazek [...]
nie rób 3 wyciskań na barki,daj mc na plecy i wiosłowanie nie rób wszystkiego na wyciągach i nogi dlaczego nie robisz przysiadów ze sztangą na barkach?po co robisz wyciskanie na skosie na klatke ze sztangą i sztangielkami jedno wystarczy zmieniaj sobie co trening jak tak Ci zależy ale nie rób tyle serii bo sie przetrenujesz
Plecki
